SELF-CARE: 14 gemakkelijke ideeën om de winterblues tegen te gaan!

Blue Monday is net geweest. En hoewel blauwe maandag eigenlijk een verzinsel is van de marketing-industrie (echt waar, lees maar na), is het wel zo dat velen in januari en februari door een winterdipje gaan. Mezelf inclusief. Er is dus geen beter moment om wat extra tijd te investeren in #selfcare. Hieronder 14 supersimpele ideetjes om wat tijd in jezelf te steken.


1. Self-massage

Self-massage is exact dat: je masseert jezelf met je eigen handen of met handige hulpmiddeltjes zoals een foam roller, een tennisbal of een hoofdspin. Een self-massage is net iets toegankelijker dan een professionele massage. Het kost je namelijk niets en je kan het gewoon thuis doen.

Bovenop de toegankelijkheid ervan, zijn dit enkele voordelen van self-massage:Massages verlagen je stressniveau (duh)Je gaat er beter van slapen (want je bent dus minder gestresseerd). Masseren bevordert de bloedcirculatie in je lichaam. Je wordt je bewust van de spanningspunten in je lichaam enzovoort enzoverder.

Dit artikel van Buzzfeed geeft enkele simpele voorbeelden van self-massage. Libelle heeft ook een fijn artikel met verschillende zelfmassages. Kijk je liever naar een filmpje dat je mee kan volgen? Deze gezichtsmassage van Happinez Magazine werkt heel ontspannend of volg hier een nekmassage .

2. Relaxen met een gezichtsmaskertje

Kies je favoriete gezichtsmasker of maak er snel zelf eentje, breng het aan en zet je een kwartiertje in de zetel met een magazine of je lievelingsserie terwijl de ingrediënten hun werk doen. Ontspan!


Wil je je masker zelf maken? Deze blogpost van Miss Natural bevat veel recepten met ingrediënten die je waarschijnlijk al in huis hebt. Handig!


Kies je liever voor een kant-en-klaar masker? Mijn favoriet is de Oatfix van Lush of een charcoal masker van Holland&Barrett. Ook in het Kruidvat kan je verschillende maskertjes kopen, vaak in hoeveelheden voor eenmalig gebruik. 





3. Podcasts luisteren

Het lijkt contra-intuïtief, maar bijleren is een vorm van self-care. Les volgen is misschien niet iets waar je heel relaxed van wordt, maar wel iets waar je béter van wordt.


Podcasts zijn de nieuwe boeken. Podcasts in overvloed dezer dagen: dat betekent dat er voor ieders wat wils is. Je beluistert een les, een verhaal, een comedy show, een interview, … je kan het zo gek niet bedenken of ze gieten het in een beluisterbare vorm. Heel handig wel, want zo kan je onderweg naar je werk bijleren of ontspannen in plaats van naar de radio te luisteren. Podcasts zijn heel tijdsefficiënt en handig voor onderweg, want je vindt ze gewoon op je smartphone.


Wil je bijleren? Geïnspireerd geraken? Dan heb ik een paar suggesties voor jou:

The Boss Babe Podcast: ondernemen. Big Vegan Sister: de podcast: liever zijn voor jezelf en werken aan een mooiere wereld. On Purpose by Jay Shetty: ondernemen. Bad With Money With Gaby Dunn: je financiën. dS Audio: journalistiek en actuele kwesties van de Standaard. David Tennant Does a Podcast With...: films, comedy etc.. Armchair Expert with Dax Shepard: eerlijke conversaties met verschillende bekende mensen. De Wereld van Sofie: levensvragen. Philosophize This: de grote filosofen, van vroeger tot nu. #You'reCancelled: De nieuwe podscast van Femke Lippens over cancel culture op Twitter.





4. Lezen


Herinner je je dat boek op je nachtkastje? Exact, dat boek waar je ooit in begonnen bent maar nooit hebt uitgelezen. Neem het nog een keer vast en lees het vanavond uit. Of in het geval dat jij iemand bent die boeken wel gewoon uitleest, begin te lezen in een nieuw boek!

Het is heel ontspannend om een avond in een verhaal te verzinken en eens niet voor de televisie te gaan hangen. Televisie kijken vlak voor het slapengaan is niet geweldig voor je nachtrust, maar dat hoef ik jullie natuurlijk niet uit te leggen. Probeer het deze vrijdagavond gewoon eens uit, je zal merken dat lezen heel rustgevend is.

Als je papieren boeken lezen niet fantastisch vindt, kan je ook altijd een luisterboek opzetten en aandachtig luisteren naar het verhaal. Zelf heb ik hier niet zoveel ervaring mee, maar het www kan je vast op weg helpen!

Mijn aanraders? The Handmaid’s Tale en The Testaments van Margaret Atwood. Hamlet van Shakespeare. Chocolat van Joanne Harris. Freedom, being and apricot cocktails van Sarah Bakewell. Het Diner van Herman Koch. The Plot Against America van Philip Roth. The Wheel of Time (serie) van Robert Jordan. Sapiens: een kleine geschiedenis van de mensheid van Yuval Noah Harari.

Als je op mij lijkt en graag kookt, zou je natuurlijk ook gewoon een kookboek van voor naar achter kunnen verslinden 😉. 


5. Kleerkast uitrommelen


Hoeveel van de kleren in je kleerkast draag je eigenlijk niet meer? Wees heel eerlijk met jezelf: waarschijnlijk een hoop! En dat is jammer, want de kleren die je nog wel leuk vindt gaan waarschijnlijk verloren tussen alle stukken die je niet meer draagt. Dus vandaag rommelen we onze kleerkast uit, want een opgeruimde kast = een opgeruimd hoofd (toch?). En daarbovenop kan je er misschien nog een centje extra aan verdienen 😉.


Opruimen is moeilijk, zeker als het gaat om zaken met emotionele waarde. Kies daarom eerst de kledingstukken uit die je écht niet weg wilt doen. Denk bijvoorbeeld aan een trouwjurk, een doopkleed, … die houd je natuurlijk bij. Maar vraag je af of je ze echt in het zicht wilt bewaren. Anders kan je ze natuurlijk in een doos steken en uit je kast halen.


De spullen die uit je kleerkast verdwijnen, verdeel je over drie stapels: verkopen (via Vinted, Tweedehands.be of op een rommelmarkt), weggeven (naar een tweedehandswinkel, in een kledingcontainer of aan vrienden) en weggooien (alleen de kleren die écht niet herbruikt kunnen worden).

Verder moet je vooral eerlijk zijn met jezelf. Begin met de makkelijkste vragen: wat vind je niet meer mooi? Wat is niet meer je stijl? Deze kleren haal je uit je kast en gaan op de juiste stapel.

Daarna haal je alles uit je kast wat je niet meer past. Te klein, te groot, uitgerokken, in de was gekrompen? Dat gaat allemaal op de juiste stapel. Het haal niet uit deze kleren bij te houden want je draagt ze toch niet meer. Daarbij kunnen kleren die een andere maat hebben, je ook nog slecht doen voelen over jezelf. Dus nee, gewoon weg ermee.

Je kan het kleren elimineren ook makkelijker maken door de hulp van een vriend(in) in te roepen: iemand die een duidelijke mening komt geven, kan helpen bij het bijhouden/wegdoen van twijfelgevallen 😉.

Nu je kleerkast is opgeruimd, heb je een duidelijk beeld van de dingen die je graag draagt en van wat je stijl is. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je nu je kast weer gaat vullen zodat je ze volgend jaar weer moet uitmesten. Koop bewust en kies alleen voor kwaliteit, zodat je kledij een lange tijd kan meegaan. Kies ook liefst voor stukken die binnen je stijl vallen, zodat je niet elk seizoen een hele nieuwe kleerkast moet aankopen.

Voilà, opgeruimd!




6. Foto's afdrukken


Eerlijk gezegd, mijn gsm staat vol foto’s en ik heb er nog niet één laten afdrukken. Is dit bij jou ook het geval? Wel, daar komt vandaag verandering in want we gaan creatief aan de slag met de albums op onze smartphones.


Er zijn heel veel sites en winkels waar je je foto’s goedkoop kan laten afdrukken, zoals smartphoto.be, Hema en Kruidvat. Laat een fotoboek maken, plak ze zelf in een fotoboek of zet ze op een lege plek in je huis. Je kan ook een album maken voor een digitale fotokader of stel wat foto's in als screensaver. Op Yoursurprise.be kan je ook je foto’s in leuke gadgets verwerken, heel handig voor originele kerstcadeautjes! 

Vakantiefoto's zijn ook uitermate geschikt voor je kerstkaartje, om je Instagram mee op te frissen of om je omslagfoto op Facebook eens te vernieuwen. 

Wil je je foto's graag bewerken, een leuke filter gebruiken of een mooie kader geven? Fotor is mijn favoriete fotobewerkingsapp.





7. TED Talk bekijken


TED staat voor Technologie, Entertainment en Design. Het platform biedt een hele hoop filmpjes aan waarin sprekers met uiteenlopende expertises in maximaal 18 minuten de 'presentatie van hun leven' mogen geven. De presentaties  worden zo toegankelijk mogelijk gemaakt. De missie van TED? De kijker bewuster maken van bepaalde technologieën, problematieken, wetenschappelijke vorderingen, ... om zo de wereld een tikje beter te maken.

Dit is perfect voor onze donderdagse zelfontwikkelingsactiviteit! Op de site van TED vind je alle filmpjes, maar hieronder lijst ik ook wat aanraders voor je op. Kies een onderwerp dat je interesseert, maar waar je nog niet per se heel veel over weet. Zo haal je het meeste uit de volgende 18 minuten. Via de site vind je ook steeds het transcript van het filmpje terug. Dat is interessant als je het nog eens zou willen nalezen of zou willen aanduiden/notities nemen.



8. Gezelschapsspelletjesavond


Nodig wat vrienden uit, haal wat hapjes en drank in huis en maak het gezellig! Of ga naar een spelletjescafé in je buurt en spendeer je avond daar met wat vrienden 😊.

Mijn liefje is een grote gezelschapsspelletjesfan dus wij houden wel vaker een spelletjesavond. Eigenlijk is het ook de perfecte manier om gezellig tijd met elkaar te spenderen, zonder voor de televisie te gaan zitten. Ook met vrienden is het heel fijn: je hebt meteen iets te doen en je kan tegelijkertijd bijbabbelen. Het is weer eens wat anders dan gewoon op café gaan! 

Ik lijst mijn favoriete spelletjes even op:


Ticket to Ride: simpel maar strategisch

Cards against Humanity: als je eens goed wilt lachen

Monopoly: als je er een lange avond van wilt maken

Uno: oud maar goud

Trivial Pursuit: het is zò leuk om taartpunten te verzamelen

Dixit: voor de vlotte babbelaars onder ons

Presidenten: voor zij die alleen maar een boek kaarten in huis hebben...


9. Dans erop los!


De definitie van een "solo dance party" in de Urban Dictionary luidt als volgt: 

"Dancing awkwardly alone in in undies while bumping your ratchet music to an ignorant level of loud."

Buiten dat je je muziek inderdaad heel luid kan zetten, is het grote voordeel van een solo dance party natuurlijk dat je kan dansen like nobody's watching - er kijkt ook effectief niemand toe. Voel je natuurlijk ook vrij om je op een feestje helemaal te laten gaan op de dansvloer.

Dansen werkt bevrijdend: je schudt je heupen los en je zorgen eraf. Onderzoek wijst namelijk uit dat dansen effectief je stressniveau verlaagt, je humeur kan bevorderen en bijdraagt tot een goede mentale gezondheid. Laat alles dus even los en geniet er gewoon van.


Reden genoeg om je favoriete playlist op te zetten en alles te geven! Denk bij het meekwelen met de muziek wel aan je buren 😉


10. Social media detox



Verslaafd aan je smartphone? Je zal het waarschijnlijk ontkennen, maar diep vanbinnen weten we allemaal dat het wel zo is. Tijdens de dag checken we meermaals onze Instagram of Facebook, kijken we om de tien minuten of we een nieuw berichtje hebben en we moeten ook altijd onmiddelijk reageren. Klinkt bekend in de oren? Mij ook...


We krijgen enorm veel informatie en een hoop prikkels op een dag, net omdat we zo aan onze schermpjes gekluisterd zijn. We krijgen enorm veel indrukken te verwerken en dat is vermoeiend, maar ook verslavend. Vandaag gaan we wat bewuster om met onze schermtijd.

Ik snap wel dat je op je werk zeer waarschijnlijk een computer nodig hebt, en je graag je telefoon bij de hand hebt voor als er iets zou gebeuren met een naaste. Dus we houden het simpel: vanavond als je thuiskomt, leg je je gsm aan de kant en raak je hem niet meer aan tot morgenvroeg.  Easy as pie? Dat zullen we nog wel zien...


Wil je je na vandaag ook bewust blijven van je gsm-gebruik?

  • Download Checky, een app voor Android en IOS die je schermtijd bijhoudt. 

  • Zet de meldingen voor je sociale media uit: zo check je alleen je apps als je er ook écht tijd voor hebt.

  • Gooi alle ongebruikte apps van je telefoon af!

  • Leg je gsm weg als je gezelschap hebt: dat is ook gewoon beleefd.

  • Houd je bezig met andere dingen: er is een heel leven buiten het internet.


11. Kleur!


Kleuren is, in tegenstelling tot tekenen, een heel laagdrempelige vorm van ontspanning: je hoeft er niet per se heel creatief voor te zijn en het vraagt minder inspiratie. Hoewel je er geen Picasso voor moet zijn, stimuleert kleuren wel je creativiteit (los van hoe creatief je al bent) en stimuleert het ‘out-of-the-box’ denken.

Waarom kleuren we nog? Kleuren neemt al je aandacht in, en dat is net de bedoeling: je even helemaal afsluiten van de wereld en tot rust komen.

Nu weet ik best dat niet iedereen staat te springen om meteen zo’n kleurboek voor volwassenen te kopen en dat er nog wel wat mensen zijn die zich vragen stellen bij de kleurtrend. Dus dit is je kans om het eens uit te proberen, zonder te moeten investeren in een kleurboek 😉.

Je hebt ook niet per se heel veel kleurpotloden nodig: zelfs met maar een paar potloden kan je mooie kleurplaten maken. Als je nog zou willen zoeken naar de perfecte plaat voor jou, is deze site een goed beginpunt: https://www.topkleurplaat.nl/volwassenen/


12. Badderen bij kaarslicht


Het ultieme relaxmomentje: een bad nemen bij kaarslicht, met een theetje en een goed boek. Misschien met een ontspannend muziekje op de achtergrond...


Laat jezelf een lekker warm badje lopen en giet je favoriete bubbelzeep, bruisbal of badzout erbij. Zelf heb ik graag veel bubbeltjes in mijn bad! Laat het warme water de winterkou je lichaam uitjagen en voel de spanning wegvloeien. En als je geen bad hebt, neem je toch gewoon een zalig warme douche. Heerlijk!


13. Schrijf het van je af


Zelf schrijf ik in mijn agenda (ik gebruik een Passion Planner) een maandelijkse reflectie. Wat ging er goed en wat kan beter?

Ik heb een vragenlijstje voor je, waar je één of meerdere vragen uit kan kiezen ter inspiratie. Schrijf alles neer wat in je opkomt. Want wat je op papier zet, zit niet meer in je hoofd. 



  • Hoe voel je je als je terugdenkt aan de voorbije maand?

  • Welke doelen hoopte je te bereiken deze maand? En ben je daar in geslaagd? Waarom wel/niet?

  • Lijst vijf dingen op waar je dankbaar voor bent.

  • Welke drie lessen heb je geleerd deze maand?

  • Beschrijf je favoriete momenten van deze maand.

  • Wat waren je minst favoriete momenten van deze maand en hoe ben je erover geraakt?

  • Heb je goed voor jezelf gezorgd de voorbije maand?

  • Wat wil je zeker blijven doen op vlak van self-care en wat wil je misschien nog meer doen?

  • Wat waren je prioriteiten deze maand?

  • Hoe ziet je ideale dag eruit en hoe ziet je typische dag er effectief uit?

  • ...

Ga achteraf aan de slag met de antwoorden op je reflectievragen: hoe kan je beter naar je doelen toewerken? Hoe kan je beter voor jezelf zorgen? Reflectie werkt natuurlijk pas als je je antwoorden analyseert en ze gebruikt om stappen te nemen in de juiste richting.


14. Ruim je keuken op


Je keuken uitruimen is altijd een goed idee: dan kan je je koken in een propere keuken, dat gaat eens zo vlot. Als je niet zoveel tijd hebt, dan kan je ook altijd bijvoorbeeld alleen je koelkast uitkuisen. 

Eerst de koelkast: zo krijg je een goed zicht op wat je nog wel en niet moet kopen voor de eindejaarsfeesten. Haal je koelkast leeg en maak ze schoon. Dan ga je door je spullen en gooi je alles weg wat vervallen is. Zet dan alles terug en maak een logische indeling, zodat je alles snel terugvindt.

Hetzelfde doe je met je vriezer, alleen aan een iets hoger tempo en lade per lade zodat je voeding niet ontdooit 😉.

Dan zijn de voorraadkasten aan de beurt. Eerst haal je ook alles uit je kast en stof je ze uit. Wat vervallen is, gaat in de vuilbak. Wat je al lang hebt en vergeten was of nooit gaat gebruiken, geef je weg. Dan zet je alles weer terug, op een manier die voor jou logisch is. Als je alles maar snel terug kan vinden.

Nu je opnieuw een goed idee hebt van wat je nog hebt, kan je hier rekening mee houden bij het opstellen van je kerstmenu en, in het nieuwe jaar, van je weekmenu’s. Ontbreken er nog dingen? Zet ze op je boodschappenlijstje.

Maak zeker ook je aanrecht en gootsteen schoon, kuis je vloer en neem schone sponsjes, vodden en handdoeken.

23 keer bekeken0 reacties